Bí kíp dinh dưỡng khi luyện tập thể thao

Tạp chí thời trang -  Để quá trình luyện tập đạt kết quả như mong muốn, thì chế độ ăn uống phù hợp khi luyện tập đóng vai trò quan trọng không thể thiếu để có thể cung cấp đầy đủ năng lương, đáp ứng nhu cầu trao đổi chất của cơ thể giúp tăng cường sức khỏe, dẻo dai của cơ bắp cũng như đem lại một vóc dáng lý tưởng.

Phụ thuộc vào giới tính cũng như từng độ tuổi  mà sẽ lựa chọn các cách ăn uống hợp lý khi tập thể hình thì không phải ai cũng nắm rõ để bảo đảm sức khỏe, kết hợp với bài tập vừa sức mà vẫn mang lại hiệu quả cao.Các chuyên gia về thể hình cũng đã khẳng định kết hợp giữa chế độ luyện tập và thực đơn hàng ngày cho người tập thể hình  sẽ mang lại lợi ích to lớn về mặt sức khỏe cũng như những người có mục đích giảm cân, giữ dáng.

Những thực phẩm cho người tập thể hình bao gồm các thực phẩm : 

Trái cây:  trước khi luyện tập để tránh tình trạng hoa mắt chóng mặt hay ảnh hưởng đến dạ dày khi luyện tập chúng ta nên bổ sung một bữa ăn thanh nhẹ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trước khi buổi tập diễn ra khoảng 45-60 phút như: chuối, các loại sinh tố trái cây… sẽ bổ sung nguồn kali, carbohydrates đơn giản, protein chất lượng cao được tiêu hóa dễ dàng, giúp tinh thần thỏa mái và duy trì sự dẻo dai của cơ bắp trong suốt quá trình luyện tập.

Chất xơ:  sẽ là một gợi ý không tồi khi thưởng thức một bát yến mạch trước khi bắt đầu buổi tập sẽ giúp cơ thể tổng hợp carbohydrates cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngũ cốc và sữa là thực đơn nhẹ nhàng mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho suốt quá trình luyện tập.

Và sau khi kết thúc quá trình luyện tập thì chúng ta cũng cần phải bổ sung thêm  2-4 ly nước  để bù đắp cho lượng nước đã bị mất đi trong quá trình vận động.

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm tốt cho người tập thể hình thì cũng có những thực phẩm mà chúng ta cần phải hạn chế đưa vào thực đơn cho người tập thể hình như:  thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, các loại nước uống có ga, cà phê và các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá….Đặc biệt lưu ý không bổ sung chất béo trước khi luyện tập để tránh tình trạng: đầy bụng, thậm chí chuột rút… trong khi luyện tập.

Chế độ luyện tập của bạn  cần đảm bảo cung cấp đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng như: tinh bột, chất béo, đạm và vitamin.. để đem lại hiệu quả cao nhất cho sức khỏe cũng như hoàn thiện vẻ đẹp của hình thể, hạn chế tích tụ của mỡ thừa.

Danh mục: Ăn chơi, Ẩm thực